Når du nu har en spinningcykel stående derhjemme, er det selvfølgelig vigtigt at du får maksimalt udnytte ud af den. Det er nemt nok at sætte sig op på cyklen og bare give den gas, men nogle gange er det nu meget rart med et slags træningsprogram som man kan følge. Jeg har fundet, testet og herunder opslået nogle spinning protokoller, som du med stor fordel kan prøve af derhjemme:
Program A – Svedfaktor: 3/5
- 15 minutters opvarmning (stigende intensitet)
- 5 x 4 minutters høj intensitet efterfulgt af 2 minutters lav intensitet
- 5 minutters nedkøling (faldende intensitet)
Program B – Svedfaktor: 4/5
- 15 minutters opvarmning (stigende intensitet)
- 5 x 60 sekunders maksimum intensitet efterfulgt af 6 minutters middel intensitet.
* Du skal cykle 60 sekunder i fuld sprint efterfulgt af 6 minutters “vedligehold” på middel intensitet og forfra igen. Sådan gør du 5 gange.
- 5 minutters nedkøling (faldende intensitet)
Program C – Svedfaktor 5/5
- 15 minutters opvarming (stigende intensitet)
- 35 minutters på så høj intensitet du kan klare uden at gå i stå
- 5 minutters nedkøling (faldende intensitet)
Kender du et godt program, som du mener skal med på listen, så må du meget gerne skrive det i en kommentar herunder.
God træning!